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건강학20

숙면에 나쁜 습관 및 방해 요소 숙면은 우리의 일상 생활과 건강한 삶의 유지에 있어 아주 중요한 부분입니다. 수면 부족은  집중력의 저하, 불안정한 감정기복, 면역력 약화 등의 건강상 문제를 초래할 수 있어, 오늘날 현대인에게 숙면은 큰 이슈사항이기도 합니다. 오늘은 숙면을 취할 수 있는 방법들을 알아보고 생활 속에서 적용할 수 있는 방안들을 설명 드리겠습니다. 그럼 잠이 쌓이는 좋은 습관들로 오늘도 숙면하세요! [ 숙면의 방해요소 ] 1. 과도한 전자기기의 사용 스마트폰이나 모니터, 태블릿 PC의 보급으로 인하여 우리의 눈은 블루라이트를 지속적으로 흡수하고 있습니다. 모바일 기기의 스크린에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(뇌의  수면 호르몬) 분비를 억제하는 영향을 줌으로써, 우리의 뇌는 잠을 자야하는 밤 시간에도쉽사리 잠에 빠지지 못.. 2024. 11. 21.
식이섬유가 소화기관 건강에 미치는 영향과 식이섬유가 풍부한 식품 안녕하세요 잇님들!오늘도 건콘이 더 건강한 정보들을 가지고 왔습니다. 이번 주제는 식이섬유가 소화기 건강에 미치는 영향과 식이섬유가 풍부한 식품들을 소개해드리고자 합니다.그럼 지금부터 시작하겠습니다 : ) [ 식이섬유 함유가 높은 식품 ]1. 곡물 및 견과류1) 보리보리는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여, 보리죽이나 보리밥으로 섭취하시면 소화기 건강에 도움을 주는 일일 식이섬유를 섭취 가능합니다. 2) 귀리귀리와 보리는 이름만큼 헷갈리는 곡물인데요, 보리는 둥글고, 귀리는 길쭉하게 생겼습니다. 유사한 이름과 마찬가지로 귀리는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방해주는 식품입니다. 귀리는 죽이나 시중에 판매되는 콘플레이크 등의 형태로 섭취할 수 있습니다. 3) 아몬드아몬드는 풍부한 .. 2024. 11. 12.
지방의 역할 및 건강한 지방 섭취 방법 안녕하세요 잇님들, 오늘도 건강아이콘, 건콘이 더 건강한 정보들로 찾아왔습니다.오늘의 주제는 우리 몸의 필수성분인 지방, 그 지방을 어떠한 식품군들로 더 건강하게 섭취할 수 있을지 준비해보았습니다. 우리가 생각하는 것 보다도 지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다.그 중요한 역할이란 에너지 생산, 세포 구조 유지, 호르몬 생산 및 흡수, 영양소 흡수 및 운송, 신경 시스템 기능 등이 있는데요, 이러한 역할들을 지금부터 상세히 살펴보겠습니다. [ 지방의 역할 ]1. 에너지 생산지방은 우리 몸에서 가장 효율적인 에너지 공급원(탄수화물, 단백질, 지방) 중 하나입니다. 1 그램의 지방은 단백질(4kcal)이나 탄수화물(4kcal) 보다 많은 9kcal의 에너지를 제공합니다. 이는 지방이 에너지를 .. 2024. 11. 10.
칼슘의 역할과 올바른 칼슘 섭취 방법 및 칼슘이 풍부한 식품군 안녕하세요! 늘 건강한 아이콘, 건콘입니다.오늘은 우리 뼈의 토대를 이루는 칼슘의 A to Z를 가져왔습니다. 지금부터 시작하겠습니다. [ 칼슘의 역할 ]칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소 중 하나로 간주되며, 뼈와 뼈를 지탱하는 기타 구조의 형성에 중요합니다.칼슘의 주요 역할은 다음과 같습니다. 1. 뼈 건강 칼슘은 뼈 구조의 가장 중요한 구성요소 중 하나이며, 강하고 건강한 뼈를 유지하려면 몸에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 골다공증 등 뼈에 손상을 줄 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다. 2. 신경 전달 칼슘은 신경 자극 전달에 중요합니다. 이것은 신경 세포의 적절한 기능과 정보 전달을 돕습니다. 부적절한 칼슘 섭취는 신경 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 3... 2024. 4. 26.

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