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숙면 취하는 방법 (숙면루틴과 스트레스관리) 안녕하세요, 오늘은 숙면에 도움되는 알찬 정보들을 가지고 돌아 왔습니다!추운 겨울 쉽사리 잠들지 못하는 분들이 많이 계시는데요, 지금 바로 설명 드리겠습니다. [ 숙면 취하는 방법 ] 1. 규칙적인 생활 및 수면 패턴 유지 규칙적인 생활 패턴을 우리 몸도 그 패턴에 적응하게 하여 생체 리듬을 안정시키고, 자연스럽게 수면의 질도 향상됩니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이도록 하는 의식적인 노력이 가장 근본적으로 필요하며, 주말에도 가급적 늦잠을 자지 않고 주중의 수면패턴을 유지하는 습관을 들여, 평일의 습관을 주말까지 유지하도록 해보세요. 2. 숙면을 위한 환경 조성 수면 환경도 숙면에 큰 영향을 미칩니다. 평소 나의 수면 환경은 어떤지 돌이켜 봅시다. 그리고 아래에서 안내드리는 방법으로 수.. 2024. 11. 26.
숙면에 나쁜 습관 및 방해 요소 숙면은 우리의 일상 생활과 건강한 삶의 유지에 있어 아주 중요한 부분입니다. 수면 부족은  집중력의 저하, 불안정한 감정기복, 면역력 약화 등의 건강상 문제를 초래할 수 있어, 오늘날 현대인에게 숙면은 큰 이슈사항이기도 합니다. 오늘은 숙면을 취할 수 있는 방법들을 알아보고 생활 속에서 적용할 수 있는 방안들을 설명 드리겠습니다. 그럼 잠이 쌓이는 좋은 습관들로 오늘도 숙면하세요! [ 숙면의 방해요소 ] 1. 과도한 전자기기의 사용 스마트폰이나 모니터, 태블릿 PC의 보급으로 인하여 우리의 눈은 블루라이트를 지속적으로 흡수하고 있습니다. 모바일 기기의 스크린에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(뇌의  수면 호르몬) 분비를 억제하는 영향을 줌으로써, 우리의 뇌는 잠을 자야하는 밤 시간에도쉽사리 잠에 빠지지 못.. 2024. 11. 21.
식이섬유가 소화기관 건강에 미치는 영향과 식이섬유가 풍부한 식품 안녕하세요 잇님들!오늘도 건콘이 더 건강한 정보들을 가지고 왔습니다. 이번 주제는 식이섬유가 소화기 건강에 미치는 영향과 식이섬유가 풍부한 식품들을 소개해드리고자 합니다.그럼 지금부터 시작하겠습니다 : ) [ 식이섬유 함유가 높은 식품 ]1. 곡물 및 견과류1) 보리보리는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여, 보리죽이나 보리밥으로 섭취하시면 소화기 건강에 도움을 주는 일일 식이섬유를 섭취 가능합니다. 2) 귀리귀리와 보리는 이름만큼 헷갈리는 곡물인데요, 보리는 둥글고, 귀리는 길쭉하게 생겼습니다. 유사한 이름과 마찬가지로 귀리는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방해주는 식품입니다. 귀리는 죽이나 시중에 판매되는 콘플레이크 등의 형태로 섭취할 수 있습니다. 3) 아몬드아몬드는 풍부한 .. 2024. 11. 12.
지방의 역할 및 건강한 지방 섭취 방법 안녕하세요 잇님들, 오늘도 건강아이콘, 건콘이 더 건강한 정보들로 찾아왔습니다.오늘의 주제는 우리 몸의 필수성분인 지방, 그 지방을 어떠한 식품군들로 더 건강하게 섭취할 수 있을지 준비해보았습니다. 우리가 생각하는 것 보다도 지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다.그 중요한 역할이란 에너지 생산, 세포 구조 유지, 호르몬 생산 및 흡수, 영양소 흡수 및 운송, 신경 시스템 기능 등이 있는데요, 이러한 역할들을 지금부터 상세히 살펴보겠습니다. [ 지방의 역할 ]1. 에너지 생산지방은 우리 몸에서 가장 효율적인 에너지 공급원(탄수화물, 단백질, 지방) 중 하나입니다. 1 그램의 지방은 단백질(4kcal)이나 탄수화물(4kcal) 보다 많은 9kcal의 에너지를 제공합니다. 이는 지방이 에너지를 .. 2024. 11. 10.

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